Limpieza de Colon Casera

Anatomía de Un Bocadillo Saludable

En general, trato de no recomendar comer bocadillos.





Lo ideal es que nuestro nivel de azúcar en la sangre sea tan alto que tengamos 3 comidas grandes por día (o 2 para algunas personas, quizás 4 para otras), espaciadas entre 5 y 6 horas, y luego un agradable y largo ayuno nocturno de aproximadamente de 12 a 15 horas, o más, dependiendo de su cuerpo, objetivos, etc.


La anatomía de un buen bocadillo es la siguiente:

Consiste en aproximadamente 100-400 calorías, dependiendo de sus metas para el refrigerio, un combustible adicional  de entrenamiento o un combustible para el cerebro, sus requerimientos de energía, su objetivos de salud , su estado de salud. Los bocadillos de la mayoría de las personas son alrededor de 250 calorías.

Los refrigerios deben contener proteínas para mantener constante el azúcar en la sangre ( alrededor de 10-20 g de proteína, dependiendo del tamaño del refrigerio).

Los bocadillos deben contener grasas saludables.

Los bocadillos deben ser ricos en nutrientes, contener vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita para mantener sus enzimas y reacciones químicas y hormonas funcionando de forma armoniosa.

Más que nada, sin embargo, los refrigerios deben sentirse bien en su cuerpo, lo que significa que no es sensible a ellos, no absorben más energía  horas después y ayudan a equilibrar su nivel de azúcar en la sangre. ¿Cómo sabes que esto es lo que está sucediendo en tu cuerpo? Te sientes bien, fuerte y lúcido después de tu merienda. No sientes la necesidad de comer durante la noche, y sientes que los antojos insaciables disminuyen.

Estos son algunos de mis bocadillos favoritos:

Semillas de calabaza. Una gran merienda es solo esto: 1/4 taza de semillas de calabaza, o pepitas, del tipo verde.Tienen aproximadamente 23 g de proteína por porción, zinc, magnesio, grasas saludables y toneladas de fibra. Una gran merienda, baja en hidratos de carbono y saciante.

Nueces de macadamia: 10-20 nueces de macadamia , contienen grasas "buenas", ácidos grasos monoinsaturados antiinflamatorios y saludables para el corazón, o MUFA, también se encuentran en aceitunas y aguacates que ayudan a reducir el colesterol LDL y elevar el HDL , el bueno .

Bolas de dátiles : que se pueden combinar con cualquier forma de dátiles / mantequillas de nueces / chocolate / coco / semillas y nueces.Todo mezclado en forma de pequeñas bolas.

Tambien se puede mezclar los dátiles  con tahini, semillas de calabaza y mantequillas de semillas de girasol.

Bombas de grasa: utilizando una combinación de aceite de coco, aguacate, manteca de cacao y stevia, mezcle los ingredientes y luego congélelos en moldes para muffins. Agregue un poco de proteína en polvo, nueces y / o semillas para completar los macronutrientes.

Hummus y verduras: prepare su propio hummus para evitar la canola, el maíz y el aceite de soya que a menudo se cuela en las versiones compradas en la tienda. Mira esta rica versión Hummus Tahini 

Smoothies: siempre es un gran complemento. Recuerde: el batido perfecto combina a) un verde frondoso b) una cucharada de proteína en polvo c) una grasa saludable, como aceite de coco o aguacate, yd) algo para la dulzura, como las bayas, un plátano o stevia. Smoothie Unicornio

Parfait de yogur: a menudo mezclo un poco de yogurt de leche de coco, semillas de calabaza, semillas de cacao, unas gotas de stevia líquida y gelatina para el desayuno. También es un delicioso bocadillo.

Pudín de aguacate con chocolate: uno de mis preferidos para picar. Escacha un aguacate con 2 cucharadas de cacao en polvo. Agregue un poco de proteína en polvo y gotas de stevia líquida.Riquísimo y muy nutritivo y energético

Gelatina  hecho en casa: haz que tu colágeno se fortalezca. Puede tomar cualquier líquido, cremoso o transparente, calentarlo en una cacerola hasta que hierva al vapor, agregar gelatina (1 cucharada por taza de líquido) y dejar enfriar a temperatura ambiente, luego enfriar más en la nevera durante la noche.

Sardinas: el tipo de lata  en aceite de oliva o agua (evite las versiones de aceite de canola o aceite de soja, por favor). Su cerebro amará el golpe de ácidos grasos omega 3.

¡Sobras! A menudo les digo a mis pacientes que lleven una gran comida con ellos al trabajo: una ensalada con proteínas y aguacate, o un repollo "arroz" tailandés con muslos de pollo o un paleo con col rizada y espinacas en su interior y especias de curry. Coma la mitad de su almuerzo temprano y la otra mitad a las 3pm.

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